Se non sei concentrato, non ricordi nuovi fatti o non ricordi le informazioni che ricordi. Ma c'è una buona concentrazione di notizie: questa capacità mentale può essere sviluppata! Esistono due modi per migliorare la tua concentrazione:
Innanzitutto, aumenta la naturale capacità di concentrare il cervello. In altre parole, aumentano la loro attenzione.
In secondo luogo, per regolare l'ambiente circostante che li circonda in modo che possa essere più facile concentrarsi. Questo può essere particolarmente utile nell'attività cerebrale attiva, sul lavoro o nel tempo libero.
Passaggio 1: il potere del tuo cervello
L'esecuzione di raccomandazioni per migliorare la concentrazione richiede un po 'di tempo e fatica, ma ne vale la pena. Puoi apportare un notevole miglioramento in un tempo relativamente breve.
Neurone attivo
Come gli ultimi libri sulla neuroplastica come "Train Your Mind" e "Change of Your Brain" (Sharon Best), la struttura e le funzioni del cervello adulto non si fermano nello sviluppo, come hanno sempre detto gli scienziati. Se conosci una nuova abilità, ricorda le informazioni o sviluppa una nuova abitudine, si formano nuove connessioni nel tuo cervello e cambiate! Questa è una scoperta emozionante. Questa è un'ulteriore prova che le capacità del tuo cervello, compresa la capacità di concentrarsi efficacemente, possono essere cambiate in meglio. Gli studi dimostrano che questi cambiamenti non si verificano dall'oggi al domani. Tuttavia, devi lavorare uno dopo l'altro e regolarmente per il tuo sviluppo. Alla fine cambierai letteralmente il tuo cervello! Un'altra risposta alla domanda: come migliorare la memoria e l'attenzione negli adulti.
Da dove dovresti iniziare se vuoi migliorare la tua concentrazione? Per prima cosa crea il tuo programma giornaliero per le abitudini, il che porta ad un aumento della potenza cerebrale.
Meditazione attenta e concentrata
Molti studi confermano che 20 o più minuti di meditazione al giorno migliorano la concentrazione e la durata della concentrazione. La concentrazione sul respiro, che è nota come concentrazione e meditazione, è una delle più semplici opportunità di meditazione. Inizia tra dieci minuti al mattino e dieci minuti prima di andare a letto. Come il Dr. Jon Kabat-Zinn, il fondatore di "Catalità basata su una diminuzione dello stress" (MBSR), mostra:
Mentre i muscoli si sviluppano con pesi quando lavorano, la loro concentrazione migliora e si approfondisce quando attirano la loro attenzione per respirare ogni volta che sono distratti.
Il sogno giusto
Se non hai abbastanza sonno silenzioso, non puoi essere più concentrato mentalmente possibile. Ecco un'idea: considera la domanda se sostituisci il tuo materasso vecchio o spiacevole. Sai cosa ti fa lanciare tutta la notte?
Tè alla menta e altri prodotti utili
Gli studi dimostrano che l'odore del tè alla menta può aumentare sia l'attenzione che l'umore. Bevi una tazza di tè alla menta per migliorare rapidamente. O applicare olio per far cadere la pelle. Puoi usare un diffusore per spruzzare olio nell'aria interna, come una nebbia ... sì, assicurati di bere una tazza di cacao aromatico! Colpisce molto bene la funzione cerebrale, migliora il metabolismo ed è generalmente incredibilmente utile e molto gustoso.
Vitamine e altri additivi
Esistono varie aggiunte per aumentare le funzioni del cervello e molte buone vitamine di memoria che possono migliorare la loro concentrazione. Non trascurarli, questi sono davvero assistenti necessari nel loro sviluppo! Prendi i multivitaminici ogni giorno. Se la tua dieta non è la dieta più equilibrata e satura, puoi evitare una mancanza di vitamine che possono danneggiare il cervello. Inoltre, la dieta delle vitamine C e Omega 3-6-9 non impediranno ciò che è utile per la salute del cervello. Omega 3-6-9 in combinazione completa è disponibile in olio di semi di lino. Prendi la curcuma, la spirulina e tutti gli additivi di lecitina che sono letteralmente cibo per il cervello.
Esercizi per il cervello
Gli studi dimostrano che più usano determinate abilità, più si intensificano nel cervello. Pertanto, ha senso giocare a giochi che richiedono concentrazione, che migliora la loro capacità di concentrarsi. Gioca almeno 10 minuti al giorno. Fare piacere e sviluppo. Gli esercizi per il cervello sono come esercizi fisici. Rendi la ginnastica per il cervello.
Mangiare cibo sano
Il tuo cervello ha bisogno di nutrienti reali in modo da poter concentrarti. La glicemia deve essere regolata correttamente (il cervello consuma glucosio come combustibile principale).
Passaggio 2: ottimizzazione dello stato ambientale
Configura non solo le abitudini descritte sopra nella tua vita quotidiana, ma anche l'ambiente circostante e lo stato mentale attuale. Questo è necessario per migliorare la concentrazione. Qui la risposta è data come puoi migliorare la memoria e l'attenzione negli adulti ottimizzando lo spazio circostante.
Il colore rosso migliora la concentrazione!
Prova il rosso. Per migliorare il focus, presta attenzione al rosso. Uno studio presso l'Università della Colombia britannica spiega come il colore influisce sul cervello. È stato dimostrato che il colore rosso aumenta la concentrazione di attenzione e memoria (mentre il blu migliora le capacità creative). I ricercatori hanno scoperto che una piccola spinta a colori è tutto ciò che è necessario per beneficiare dell'effetto.
Prova queste idee:
- Metti la carta rossa in una cornice sul tavolo.
- Installa piccoli elementi rossi sul tavolo.
- Aggiungi i tuoi vestiti rosso, ad esempio: una camicia rossa, una cravatta rossa o una sciarpa rossa.
- Cambia il modello di sfondo del desktop del computer in rosso.
Hai mai pensato che le tue pareti blu avessero l'equipaggiamento per la tua concentrazione? Ora hai un modo per concentrarti meglio se vuoi. Basta appendere rosso!
Crea un lavoro
Il tuo cervello ama la coerenza. Crea un posto dove stai lavorando o facendo. Una scelta ovvia è una specie di tabella remota, ma il trucco è assicurarti di essere coinvolto solo in questo luogo. L'allenamento a letto è una cattiva abitudine! Perché il tuo corpo non vuole studiare, ma vuole dormire quando vai a letto.
Prova la luce verde
Il rosso non funziona? Tentativi verdi. Vari studi hanno dimostrato che la luce verde migliora anche la concentrazione. Installa una lampada verde sul tavolo. Guarda e scegli ciò che è meglio concentrarti, è puramente individuale!
gomma da masticare
Gli studi dimostrano che la masticazione può migliorare la sua concentrazione sul compito durante l'attività. Masticare la gomma da masticare senza zucchero. Il consumo di zucchero puro può aumentare la glicemia, ma diminuisce rapidamente, il che danneggia la concentrazione.
Fare "immagini mentali"
Impara a registrare eventi importanti "immagini mentali". Concentrati su un momento speciale e quindi fai clic sulla camera con la chiusura mentale e copri lentamente gli occhi. Praticando questo esercizio, migliora la tua concentrazione e formate una vivace memoria dell'evento.
Rimuovere i fattori di distrazione
Spegnere il segnale di chiamata al telefono o prendere altre misure in modo che nessuno distragga. Non funzionare e non funzionare con una televisione o una radio. Gli studi hanno dimostrato che la musica strumentale morbida (senza voce) può aiutare a migliorare la loro concentrazione.
Cerca di ridurre i rumori di fondo
Se dovresti studiare o lavorare in un ambiente in cui il rumore è troppo forte (classe o spazio aperto) o in troppo silenzioso (per esempio a casa o in biblioteca), possono essere facilmente distratti da un'influenza esterna. Con la giusta quantità di rumore di fondo, è possibile bloccare i fattori di distrazione e migliorare la qualità del pensiero creativo.
Usa il limite di tempo
Posiziona il tempo mentre devi studiare il nuovo materiale. Supponiamo di voler leggere un capitolo nel libro (e ricordarlo). Decidi in anticipo di avere 45 minuti per leggere il capitolo e 15 minuti per poter andare in pensione. Installa il timer per il controllo, ma per non esaurire e raggiungere il tempo assegnato. L'uso del limite di tempo può davvero migliorare la concentrazione e concentrarsi attentamente sul materiale.
Usa zia Wave
Attivazione delle onde di zia. Il cervello non può sempre ricordare il nuovo materiale, ma si scopre che possono cambiarlo approfondendo il loro respiro. Quando è giunto il momento di studiare qualcosa di nuovo o per ricordare qualcosa di nuovo, cambia il respiro in modo che diventi più lento e più profondo. La respirazione profonda in realtà cambia il funzionamento del cervello lavorando negli impulsi elettrici del cervello in modalità inclinazione. Questo allenamento mentale è un passo nella tecnologia di influenza sviluppata in Inghilterra. La zia di solito si verifica nel sonno ipnotico.
In questa fase ti rilassi e alleni il cervello allo stesso tempo. Un buon esempio è il fenomeno in cui le informazioni che volevi ricordare tutto il giorno vengono improvvisamente da te dopo che sei cattivo. Per attivare la zia, passare il respiro allo stomaco inferiore. In altre parole, respirano profondamente dal loro stomaco. Consapevolmente il più possibile, respira lentamente. Alza gli occhi e copri gli occhi.
Dopo pochi minuti dovresti sentirti più calmo, le onde della zia iniziano a fluire nel tuo cervello e diventerai più suscettibile alla concentrazione su nuove informazioni. Per migliorare la concentrazione, combina la respirazione profonda deliberata con concentrazione e meditazione.
La tua formazione e il lavoro su te stesso dovrebbero essere motivati ricevendo una ricompensa
Se lavori e impari come un cavallo di scarto, è molto difficile concentrarsi. Un modo per rimanere motivati è creare un sistema di remunerazione. Dì a te stesso che, ad esempio, dovresti avere un'ora a tarda sera, solo per completare un'ora di allenamento intensivo. Quindi hai una motivazione ad agire - una ricompensa che non vedrai l'ora.
Fai una pausa ogni quaranta minuti!
L'energia mentale inizia a perdere peso dopo un lungo tempo di concentrazione. Quindi ogni quaranta minuti di cinque - dieci minuti di sovraccarico sono in corso o studi! E ogni due ore o qualcosa del genere - una pausa di quindici minuti. Fai una passeggiata, apri, massaggia le orecchie, uno spuntino o guarda semplicemente il muro leggero per rilassare la mente. Il focus è il primo passo in risposta alla domanda su come migliorare la memoria e l'attenzione negli adulti. Se migliora la tua concentrazione, anche la tua memoria migliora!